Nedostatek pohybu je v naší společnosti velký problém. Početná onemocnění, která zapřičiňují značné osobní utrpení a velké národohospodářsk...

Symbinatur.com - eshop s přírodními prostředky

Lékařská poradna

SYMBIVITA - Informační server o přístupu ke zdraví přirozenou cestou

Nordic Walking - medicínské aspekty nového výkonnostního tréninku

Nordic Walking - medicínské aspekty nového výkonnostního tréninku

Nordic Walking - medicínské aspekty nového výkonnostního tréninku

Christian Engelbert


Nordic Walking - medicínské aspekty nového výkonnostního tréninku


Nedostatek pohybu je v naší společnosti velký problém. Početná onemocnění, která zapřičiňují značné osobní utrpení a velké národohospodářské výdaje, nás přivádějí zpět k nedostatku pohybu. Studie dokazují, že stupeň tělesné výkonnosti je rozhodujícím znakem pro prognózu kardiovaskulárních chorob a celkové úmrtnosti. Nordic Walking je nová forma tréninku, která využívá od základu přirozený průběh pohybu člověka. Její techniku se lze snadno naučit a hůlky nám tu pomohou odlehčit kloubům, takže si ji mohou osvojit právě i lidé s nadváhou, nemocní artrózou, diabetici a pacienti se srdečně oběhovým onemocněním, opatrně je můžeme přivést k efektivnímu výkonnostnímu tréninku.

Klíčová slova: nedostatek pohybu, výkonnostní trénink, výkonnost (kapacita), Nordic Walking

Nikdy nebyla diskrepance mezi nabídkou pohybových forem a nedostatkem pohybové aktivity větší než v naší moderní společnosti. Módní a trendové druhy sportu spolu s odpovídajícím technickým vybavením se vystřídaly. Přesto vede nedostatek pohybu obyvatelstva prokazatelně k těžko léčitelným chronickým onemocněním.

Po několik let v Evropě provozovaný Nordic Walking by mohl být cestou z této krize. Tato forma pohybu má základ v přirozené, vzpřímené chůzi a obrací se tím k lidským prainstinktům. S použitím speciálních hůlek a snadno osvojitelné techniky pohybu mohou tuto péči o zdraví efektivně a s radostí provozovat i pacienti s obezitou, artrózou, cukrovkou a koronárním srdečním onemocněním a odbourávat tak rizikové faktory. Při zapojení početných svalových skupin, za podpory koordinace a použitím speciálních hůlek pro odlehčení kloubů dojde ke známým efektům aerobního výkonnostního tréninku, které jsou takto zásadně zesíleny.

Základy
Na začátku 20. století byla potřebná energie v pracovním procesu vykonávána z 90% svaly. Vzhledem k industrializaci zůstalo dnes z tohoto počtu jen jedno procento. 1315 hodin dne stráví průměrný Středoevropan vsedě. Tak může obezita a odpovídající nemoci v našich šířkách brzy dosahovat hrozivých čísel. Ve Spojených státech má třetina tamějších obyvatel nadváhu, třetina je dokonce obézní. Následné náklady se odhadují na 60 miliard US dolarů. Začarovaný kruh začíná už v dětském věku, a to při sledování televize, při hře počítačových her a při "surfování" na internetu. Na příkladu vzestupu se ukazuje dilema: Děti dosahují r. 2002 v 50% hodnot, kterých srovnávací skupina dosáhla r. 1982. Vadné držení těla, poruchy koordinace, poruchy učení a chronické afekce dýchacích cest jsou následně v lékařských ordinacích na denním pořádku. Existuje přiléhavý pojem - "kultury vyhýbající se pohybu" (4).


Nordic Walking - medicínské aspekty nového výkonnostního tréninku

Atributy techniky Nordic Walkingu: lehce vpřed nakloněná horní polovina těla, pevný uzávěr pěsti při nasazení hůlky, tak zvaná dlouhá paže napjatá vzad, otevřená ruka (uvolnění svalů ruky - paže - šíje), pevný odraz chodidla zadní nohy.))

Anatomicky a fyzicky je ale funkce lidského organizmu podmíněna pravidelným pohybem. Struktura a výkonnost je jistě záležitostí dědičnosti, kvality a kvantity jeho zatížení. Ve Spojených státech je tento problém stručně a výstižně popsán: "Use it or loose it". Vyhýbáme-li se nutnému pohybu, zahráváme si - odneseme to poruchami zdraví a konečně vážnými chronickými onemocněními (tab.1).


Tab.1: Onemocnění související s nedostatkem pohybu

Nemoci


diabetes mellitus 2. typu
koronární srdeční choroba
arteriální hypertenze
obezita
artróza
chronická bolest zad
osteoporóza
cévní nedostatečnost
cerebrální nedostatečnost



Studie
Dobrá tělesná výkonnost má zásadní vliv na zdraví. V Aerobic Center Longitudinal Study byl vyšetřován vliv kardiovaskulárního zdraví (Fitness) a jiných parametrů jako kouření, krevní tlak, cholesterol a rodinné riziko na kardiovaskulární a celkovou úmrtnosdt (1). V kohortové (skupinové) studii bylo zahrnuto okolo 25000 mužů a 7000 žen ve věku 20-88 let, Follow-up obnášel 8 let.

Výsledky byly překvapující: Nejdůležitější parametr s ohledem na nepatrný počet úmrtí byla tělesná výkonnost. Účastníci s dobrou tělesnou zdatností vykazovali i přes 1-3 rizikové faktory signifikantně nižší celkovou úmrtnost než osoby bez rizikových faktorů a se špatnou tělesnou zdatností. Srovnání s jednotlivými parametry přineslo stejný výsledek. Účastníci bez rizikových faktorů a s dobrou výkonností měli podle očekávání nejlepší prognózu.

Podobné ukazuje další studie (2): 101 pacientů se stabilizovanou koronární srdeční nemocí, ale s indikací k intervenci (Stent/PTCA), bylo vyšetřováno ve dvou skupinách. První skupina obdržela intervenční postup, druhá skupina se podrobila 12měsíčnímu ergometrickému tréninku. Cílové parametry byly: přežití bez události, V02max a následných nákladů.
O pacientech skupiny s ergometrickým tréninkem bylo zvažováno podle příznaků, především s ohledem k ischemické události a rezultující okamžité intervenci skupiny s PTCA/Stent.

Moderovaný výkonnostní trénink se doporučuje
Která forma pohybu by měla být doporučena a zvolena? Moderovaný výkonnostní trénink je ta nejjistější cesta k dosažení a udržení dobré tělesné výkonnosti. Zatížení by mělo být prováděno v průběhu aerobního získávání energie (mezi 2,0 a 2,5 mmol/l laktátu). Z pětice síla, vytrvalost, přizpůsobivost, rychlost a koordinace stojí výdrž, přizpůsobivost a zvláště koordinace ve středu medicínského zájmu. Vysoké požadavky typu "denně minimálně 30 minut" splňuje sportovní medicína zcela reálně. Každý druh pohybu je potřebný a hodný doporučení. Dokonce "dívání se do výkladních skříní" je lepší než pasívně vychutnávaný "konzervovaný" sport z televize.

Ideálně by mělo být spáleno 7 kcal na kilogram tělesné váhy na den dodatečnou fyzickou prací či výkonem (5). Na začátku se doporučuje trénink 3 x 30-40 minut na týden. Jako velký ukazatel výkonu platí: "Trénovat bez supění". Přesné tréninkové frekvence mohou být stanoveny zátěžovou ergometrií a měřením laktátu. Doporučeny jsou dynamické výkonnostní druhy sportů (tab.2).


Tab.2: Doporučené druhy výkonnostních sportů a eventuální průvodní jevy
Dynamický výkonnostní sportmožné problémy
Nordic Walking
jízda na kole
jednostranná zátěž svalů
plavání zátěž chlórem
Inline-Skating nebezpečí zranění
aerobik
Jogging
chůze
běh na běžkách
anaerobní oblast


Tab.3: Různé druhy výkonnostních sportů trénují různý počet svalů
Druh sportu trénované svaly
- plavání 25%
- chůze 45%
- jízda na horském kole 45%
- běh 65%
- Nordic Walking 85%


Biologische Medizin/ Heft 2/ Mai 2005

Pokračování











Symbinatur - Podobné články
Symbinatur - Zpravodaj emailem
Zadejte svou adresu pro zasílání informací o nových článcích, produktech a slevách.


Symbinatur - Přihlášení do klubu
Heslo:


Symbinatur - Stálá nabídka
ACEROLA STAR - více ACEROLA STAR
výrobce: STARLIFE
Doplněk stravy se sladidlem a přírodním sladidlem Vitamin C přispívá k ...
ALOE VERA+CHLOROPHYLL STAR - více ALOE VERA+CHLOROPHYLL STAR
výrobce: STARLIFE
Potravní doplněk - antioxidační účinky - imunita - vitalita - produ...
EREX - více EREX
výrobce: AVITA
Doplněk stravy, který podporuje lepší prokrvení periferních tkání. Je ...
PAU D`ARCO - více PAU D`ARCO
výrobce: STARLIFE
Kdo by neslyšel o tajemných silách, které se skrývají v šeru deštných prale...
BETA-CAROTENE STAR - více BETA-CAROTENE STAR
výrobce: STARLIFE
BETA-CAROTENE STAR obsahuje provitamin beta-karoten, který patří do skupiny...
ŽELEZO organické - více ŽELEZO organické
výrobce: Health Detox
nutraceutikum - funkční doplněk stravy s vysokou biologickou aktivitou, 100...
Symbinatur - Nejbližší semináře

Symbinatur - Diskuzní fórum

Symbinatur - Tiskové zprávy

S cílem usnadnit uživatelům používat naše webové stránky využíváme cookies. Používáním naších stránek souhlasíte s ukládáním souborů cookie ve vašem počítači / zařízení. Nastavení cookies můžete změnit v nastavení vašeho prohlížeče.
Zavřít

Naše společnost je partnerem Lyoness

O bližší informace jak využít slevový systém a výhody při Vašem nákupu v našem E-shopu, jak se registrovat a podobně, nás kontaktujte na dfm@symbinatur.com.

Symbinatur - Nejzajímavější seriály